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這樣吃堅果才對!只要1個步驟,擁有5大健康好處

【早安健康/泰絲?瑪斯特(澳洲知名電視演員)】堅果、種籽和穀物是大自然的美好產物,外層有(像盔甲一樣的)抑制發芽的天然屏障,直到確認它們的生存情況沒問題才完成任務。然而,這些屏障媒介也會抑制酵素作用,擾亂消化系統並影響健康。全穀類外殼也有類似盔甲的植酸(phytates)等抗營養因子,阻礙人體吸收鐵、鈣、銅、鋅及鎂等營養素。為了贏得這場營養大戰,我們必須「用水攻」!


浸泡堅果的五個原因




  1. 促進消化:用微酸或加鹽的溫水浸泡生堅果、種籽和全穀物,模擬這些食物在大自然中理想的潮溼催芽環境,能誘使食物發芽,中和酵素抑制因子。
  2. 解放營養:浸泡能活化食物完整的營養潛能,增加維生素A、C、B的能量,更好吸收蛋白質,並釋放活性酵素。
  3. 帶來更好的味道和口感:浸泡能軟化食物,攪打起來更容易。即使用高速果汁機,吸飽水的堅果、種籽和果乾也更能完整液化。先浸泡堅果再打成湯或果昔所產生的香濃絲滑口感,是未浸泡的堅果無法達成的。同樣地,浸泡過的椰棗打果昔或做甜點,和泡軟的日曬番茄乾打成生沾醬,都能達到最好的效果。
  4. 減少烹調時間:除了果汁機之外,浸泡也有其他的料理好處。浸泡過的穀物更快煮熟,浸泡過的糙米煮熟後就像白米一樣鬆軟可口。
  5. 防止果汁機磨損:浸泡堅硬及纖維多的食物,能減緩馬達運作時的磨損。

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(本文內容摘自《 》/泰絲?瑪斯特(澳洲知名電視演員)/常常生活文創)

孫興?月薪千萬 當兵只剩3600元

記者蕭保祥/綜合報導

韓國隊在2018年俄羅斯世界盃足球賽小組賽吞下2連敗,亞洲一哥孫興慜真人倒模在兵役問題再度被歐洲媒體議論,孫興慜目前在英超托登漢熱刺月薪大約34萬英鎊(約合新台幣1401萬元),如果入伍當兵21個月,月薪只有100歐元(約合新台幣3600元)。

▲孫興慜賽後見到大統領文在寅,忍不住大哭。(資料照/截自推特)

義大利媒體《Sky Italia》台灣時間25日報導,孫興慜在熱刺週薪為8萬5000英鎊,換算成月薪為34萬英鎊。

韓國媒體《Sportal Korea》則報導,韓國兵役薪水2018年調升30%,排長月薪上升到40萬5669韓元,二兵則調升到30萬6130韓元(約合新台幣9012元),義大利媒體用到2017年兵役月薪,但入伍當兵的收入差距,還是天差地遠。

《Sky Italia》也認為,韓國隊如果沒在雅加達亞運奪下金牌,孫興慜入伍當兵月薪只有100歐元,金錢損失相當巨大。

韓國隊在2002年韓日世界盃闖進4強時,曾經由國會表決通過,讓選手獲得特別令免服兵役優惠,但現實狀況已經不允許韓國隊存在這樣想法,不管主客觀。

韓國兵役法對於運動選手優惠是奧運銅牌以上與亞運金牌,7月要滿26歲的孫興慜,兵役議題相持續圍繞他身上。

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